간헐적 단식과 저탄고지 식단은 최근들어 각광받는 다이어트 방식입니다. 간헐적 단식을 유지하면서 식사 때는 저탄고지를 병행하면 더욱 더 효과적 일까요? 실제로 해본 분들의 후기를 읽어보시고 간헐적 단식과 저탄고지 병행 효과에 대해 알아봅시다.
1.한 1년 저탄고지랑 간헐적단식 해봤음 한번 정리해봄
1. 저탄고지
탄수화물을 존나게 제한하고 지방이랑 단백질을 많이처먹는 다이어트방법
다이어트 효과 : ㅆㅅㅌㅊ
구라안치고 처음시작 일주일만에 3키로 쫙빠짐
초반 효과 존나오짐. 이후 점점 효과 떨어지긴 하지만
그래도 한달 키로단위로 꾸준히 빠질정도로 나름 효과 ㅅㅌㅊ 유지됨
이거 한 1년하면 드라마틱한 변화 보장함
몸의 기력 : ㅎㅌㅊ
몸에 탄수화물이 안들어오니까 존나 안달남
현대인은 죄다 탄수화물 중독이라는데 그게 맞는말이라는걸 체감할수있음
운동 사실상 불가능. 저탄고지 시도 초반에 머가리도 잘 안돌아가는느낌 (몸이 적응하면 잘 돌아가지만 과도기가 좀 빡셈)
식단 : 어려움
사실상 외식은 고깃집 빼고는 못감. 친구만나서 외식하기 존나 빡셈
고기를 주로 처먹게되니 식비가 급격히 상승함
직장있는사람이면 하기 어려움.
난이도 : 노말~나이트메어 (유동적)
널널하게 하면 적당히 식사에서 쌀밥만 빼는정도로 쉽게 시도할수 있지만 (물론 효과는 좀 떨어짐)
개빡세게 하면 하루 순탄수화물 30g 제한하는등 존나 개빡세게 할수있음. (순탄수 30g제한정도면 하루 마늘 몇개처먹는지도 계산해야하는 수준임.)(제육볶음 해먹을때 소스가 탄수화물 몇그람인지 하나하나 따지게됨...)
직장생활을 하는 사람인경우 식단을 지키는것 자체가 꽤나 힘듬.
정말 마음잡고 하면 대단한 효과를 볼 수 있지만 일상적으로 시도할건 아님.
몸이 저탄고지에 적응하는 과정에서 케토시스라는 과정을 거치는데, 이때가 고비. 이때만 지나면 몸이 케톤대사에 익숙해져 훨씬 버틸만함.
공부할것도 많고 제한해야할것도 많고 여러모로 존나빡셈.
정말 굳게 마음먹고 시도하는거 아니면 유지하기 힘듬.
2. 간헐적 단식
하루 몇시간동안 한끼나 두끼 먹고, 최대한 오랜시간 공복시간을 가져가는 식이요법.
다이어트 효과 : ㅍㅌㅊ
저탄고지만큼 드라마틱한 효과는 없음.
하지만 나름대로 준수한 속도로 체지방이 빠짐.
몸의 기력 : ㅅㅌㅊ
처음에는 배고파서 몸이 빌빌거리는거같은데
그건 하루이틀만 그렇고 나중에는 오히려 공복일때 집중력이나 성취도가 높아지는느낌
집중해야할때 집중할수있게됨.
운동능력은 떨어지는게 맞지만 적어도 지적인 경험은 하락하는걸 넘어 상승하기까지함
집중 잘 못한다 싶으면 한 일주일 시도해보길 추천함
식단 : 매우쉬움
그냥 평소식사보다 좀더 풍부하게 짧은시간안에 몰아먹기만하면 됨.
하루 세끼로 챙겼던 칼로리를 두끼로만 처먹는거
따로 신경쓸것도 없고 몹시 편리함
난이도 : 노말
간간히 공복시간에 드는 간식의 유혹과
가끔 저녁을 안먹었을때 배고파서 잠이 안오는것만 이겨낸다면 몹시 할만함
익숙해지면 오히려 음식을 자주먹는걸 지양하게됨.
어느순간 공복일때의 그 집중력을 즐기게됨.
긍정적인 요소가 많고, 유지하기도 쉬운 정말 좋은 식이요법.
대다수 사람들에게 추천할만함.
3. 저탄고지 + 간헐적 단식
각오가 필요함.
다이어트 효과 : 울트라
미친새끼마냥 살이 빠짐. 저 위에 두 다이어트를 각각 시도해보고 어느순간 정체기가 와서
극약처방이랍시고 두 다이어트를 동시에 시도했는데
정체기 뚫리고 쑥 빠지더라
몸의 기력 : 뒈지기 일보직전
몸이 빌빌거려 뒈질거같은데 심지어 에너지 변환속도가 느린 단백질과 지방이 주식임
식사를 해도 기쁘지 않고, 고기대신 콜라나 빵을 존나게 먹고싶어짐
칼로리가 적으면 사람의 몸이 이렇게 씹창나는구나를 알게됨
영양제 필수로 먹어야함. 최소한 종합비타민정도는 챙겨먹는게 신상에 이로움.
식단 : 어려움
식단 자체는 저탄고지와 다를게 없음.
다만 그 저탄고지 식사를 짧은 시간에 몰아먹어야할뿐.
난이도 : 헬
온갖 유혹에 휩쓸리는 자신을 알게됨.
식사가 제한되고,
그 식사조차 정해진 시간 제한적으로 먹을수있으며,
먹는것도 먹고싶은걸 마음껏 먹는게 아니라 무조건 고기같은거 처먹어야함.
여러모로 식이요법이라기보단 정신수양이라 부르기 적합한 과정을 거치게됨.
빡세게 제한된 저탄고지(순탄수 30g 제한)과 간헐적단식(1끼) 를 동시에 약 한달정도 수행한뒤에는
한차례 성숙한 자신을 발견할수 있게됨.
몸의 살을 덜어내는 고행을 통해 내적 성장을 거치게되는거임.
스스로의 몸과 욕망을 오롯이 통제하는것이 가능하게되는 경지에 이름.
본인은 약 1년간 저 다이어트들을 사용해 살을 뺐음
원래 120키로였는데
지금은 70키로임.
50키로 조금 안되게 뺌.
물론 저 50키로를 1년만에 뺀건 아니고, 1년동안 20키로정도 뺀뒤 그 뒤로는 적절히 운동하고 식사량 조절하면서 몇년간 천천히 뺐음
영갤 돌아다니다보니 식이요법글 간간히 보이길래 한번 글싸봄
나처럼 몸무게 세자리수 뚱돼지였던놈 있으면 저거 함 해보셈
2.간헐적 단식 + 저탄고지 대단하네요;;
일주일 쯤 됐는데 5키로 빠졌습니다...
엄청나게 빠지네요...
181에 90키로 찍어버리고 충격받고
80키로 목표로 다이어트 중인데
일주일간 탄수화물 줄였는데도
피부가좋아지고.. (여드름 잡티 없어짐)
대신 성격이 예민해졌네요 ㅋㅋ
식단은 소고기 척아이롤에 야채 구워먹는 식으로 먹었습니다 ㅋ
비타민 영양제 챙겨먹고요..
간헐적 단식은 회사에서 12시에 먹고
집에선 되도록이면 퇴근후 일찍 먹고, 공복 유지 하는걸로
했습니다.
언젠가 정체기가 오겠지만
운동 병행하면서 탄수화물 량도 조금 씩 늘려야겠어요.
모두들 다이어트에 성공하시길 바랍니다!
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